СОН ВАЖЕН

СОН ВАЖЕН
⠀
Главные принципы, которые надо соблюдать родителям, чтобы ребёнок-спортсмен научился спать правильно и восстанавливаться максимально:
⠀
Сон – приоритет. Нужно помнить, что сон – это такое же здоровье, как и питание. И следует подстраивать график тренировок под режим сна, а не режим сна под график тренировок.

⠀
Сон должен быть регулярным и достаточным. Исследования показывают, что отсыпаясь раз в несколько дней можно уменьшить сонливость, но не возможно восстановить работоспособность организма и скорость реакции.
⠀
Привычка рано ложиться спать в одно и то же время. Сон в соответствии с биологическими часами организма будет самым глубоким, лучше всего восстановит силы. Сон ребёнка должен начинаться не позднее, чем в 21-22 часа. Очень важно приучить спортсмена к тому, чтобы он засыпал всегда в одно и то же время несмотря ни на какие обстоятельства. Школьникам уже достаточно легко выработать привычку быть сонным к какому-то определенному времени, и именно это время для начала сна должно стать законом для него и неоспоримым основанием для его родителей. Также дети-спортсмены живут в огромном дефиците времени и им особенно важно отдыхать качественно за короткое время. Как раз более раннее укладывание в этом может помочь.
⠀
Привычка спать в темноте и тишине. Солнечный и электричекий свет разрушают “горомон сна” мелатонин. Поэтому очень важно позаботиться об условиях, в которых спит ребёнок.