В новогодние праздники организм испытывает серьезную нагрузку: сбиваются режимы питания, физической активности (происходит спад или наоборот резкое повышение физических нагрузок). Конечно.

Страна советов

РЕКОМЕНДУЮТ МЕДИКИ В новогодние праздники организм испытывает серьезную нагрузку: сбиваются режимы питания, физической активности (происходит спад или наоборот резкое повышение физических нагрузок). Конечно, страдает и режим сна и бодрствования.

Сон нарушает переедание, особенно на ночь, пища, богатая жирами и углеводами, избыточное употребление алкоголя.

В результате смещается начало сна, он носит поверхностный характер. У человека отсутствует чувство полноценного отдыха после пробуждения, которое может наступить далеко за полдень. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь заняться восстановлением утраченного ритма.

Что помогает восстановить и поддерживать режим сна?

Физическая активность. Нагрузки стабилизируют своевременность выработки гормонов бодрствования (серотонин и дофамин), что приводит к своевременной выработке гормонов сна (мелатонин) в нужное для вас время

Достаточный уровень освещенности. Рекомендуется получать максимум света в первую половину дня, чтобы чувствовать сонливость перед сном. Это еще раз стимулирует заняться активным отдыхом на воздухе, где освещенность максимальна.

Фиксированный подъём утром и отсутствие дневного сна. Чтобы ритм сна восстановился за праздники, необходимо избегать простого пребывания в кровати без сна с желанием отдохнуть после пробуждения. Рекомендуется установить приемлемое для вас время подъема с постели (не экстремально раннее, но и не слишком позднее), когда вы уже можете быть активными. Приветствуется отсутствие дневного сна как фактора смещения ночного. Но если это не удается, то сон не должен быть более 1 часа и начинаться позднее 15 часов.

Придумайте особенный ритуал перед сном: тёплый душ и ароматерапия — запахи лаванды и мелиссы помогут успокоиться и настроиться на сон. Заварите чай с травами, откройте любимую книгу и избегайте сложных разговоров перед сном.